top of page
Поиск
  • Фото автораТатьяна

Когда жизнь ломается...

К сожалению, такое случается. Ведь жизнь – это и есть череда перемен. Развод, потеря работы, смерть любимого человека, вынужденная перемена места жительства, никто не знает, когда и как нас может настичь несчастье.

Как справиться с большими перемена в вашей, не превратив свою психику в руины?Вот 10 простых советов, которые могут вам помочь преодолеть тяжелый период в жизни.

1. Признайте и примите тот факт, что наша жизнь может в любой момент измениться.

Иногда мы настолько зацикливаемся на борьбе с переменами, что отказываемся признать сам произошедший факт. Отрицание - это мощная сила, и оно защищает нашу психику на первой стадии кризиса. Однако,в какой-то момент отрицание факта становится контрпродуктивным и мешает вам преодолевать возникшие с переменами проблемы. Вместо отрицания попробуйте сказать себе: "Все меняется, но это не конец света», и вы увидите, что сам факт признания вами случившейся перемены снизит уровень вашего стресса.

2. По возможности придерживайтесь своего обычного графика.

Чем больше изменений происходит в вашей жизни, тем важнее придерживаться своего обычного расписания - насколько это возможно. Некоторые вещи, которые остаются неизменными, например, прогулка с собакой каждое утро в 8 часов, утренняя гимнастика, медитация служат нам якорем. Якорь - это напоминание о том, что какие-то вещи, несмотря ни на что, остаются неизменными, и это дает мозгу время немного расслабиться.

3. Старайтесь питаться как можно более здоровой пищей.

Когда нашу жизнь сотрясают перемены, многие из нас тянутся к углеводам - хлебу, кексам, пирожным и т.д. Это может быть связано с тем, что употребление углеводов повышает уровень серотонина - химического вещества мозга, которое мозг «поедает» в больших количествах в борьбе со стрессом. Это нормально - успокаивать себя комфортной пищей в умеренных количествах. Но тут возникает опасность переедания углеводов! Один из способов избежать чрезмерного употребления углеводов - отслеживания того, что вы едите, записывая ваш рацион. Вы можете делать это просто в блокноте, в телефоне или используя какое-то понравившееся вам приложение. Также обратите внимание, не начинаете ли вы злоупотреблять алкоголем. Стресс может стимулировать употребление алкоголя, и в начале он действительно приносит облегчение измученной психике. Однако в последствие привычка избавляться от стресса с помощью алкоголя может обернуться против вас.

4. Физические упражнения.

Регулярные физические упражнения могут быть частью совета "соблюдайте свой обычный график". Если физические упражнения не входят в ваш распорядок дня, попробуйте добавить их. Физические упражнения два-три раза в неделю значительно уменьшают симптомы депрессии и стресса, это хорошо известный научный факт. Даже простая прогулка вокруг квартала может помочь вам почувствовать себя лучше. Помните, что вам не обязательно испытывать желание заниматься физическими упражнениями; просто выйдите на улицу и двигайтесь. Вы увидите, что во многих случаях ваше настроение поднимается, если вы активны.


4 просмотра0 комментариев

Comments


bottom of page