Вести дневник? Нет, это не только для старшеклассниц!

Ведение дневника – занятие старое, как мир. И при этом оно всегда было и остается отличным способом избавления от стресса и накопившихся негативных эмоций. Если не хотите слишком часто грузить подруг своими переживаниями и размышлениями, а выговориться так хочется, если беспокойные мысли или старая обида лишают вас ночного сна, вот вам мой совет опытного психотерапевта – начните вести дневник!

Вот несколько техник ведения дневника, которые вам могут пригодится.

· Дневник благодарности.

Повысит ваш уровень удовлетворения жизнью. Да-да, это именно так просто! Записывая ежедневно по пять событий, за которые вы благодарны жизни, — пусть это будут самые мелочи, — вы будете тренировать «положительный» взгляд на свою каждодневную жизнь и свое окружение и научитесь лучше замечать все то хорошее, что есть вокруг вас.

· Фрирайтинг

Два в одном: мозговой штурм плюс метод свободных ассоциаций. Эта литературная техника, популярная у копирайтеров, когда им нужны новые идеи и вдохновение. Если вам нужно вытащить из глубины сознания скрытые мысли и чувства или сбросить эмоциональный балласт, берите несколько листов бумаги, ручку и таймер. Заведите таймер на 5–15 минут. Пишите все, что приходит в голову, без раздумий и самоцензуры. Пишите быстро, не останавливаясь и не перечитывая. Ничего не зачеркивайте, не следите за стилем и грамматикой. Не используйте списки и пункты, пишите длинными предложениями. Это поможет войти в состояние потока. Когда таймер сработает, сделайте небольшой перерыв, а потом приступайте к осмыслению написанного. И вы обнаружите для себя много интересного!

· АВС дневник

Это уже настоящий и очень эффективный инструмент когнитивно-поведенческой терапии, которым я активно пользуюсь в процессе работы с клиентами. Он поможет вам развить навык саморефлексии или внутреннего диалога. В основе этого подхода модель восприятия реальности, которую терапевты свели к формуле Activating event → Beliefs → Consequences (Событие, которое активирует эмоциональную реакцию → Ваши убеждения → Последствие). Об этом инструменте стоит написать подробнее. Это я сделаю в одном из ближайших постов.